产后4周康复计划：核心盆底重建、腹直肌分离训练与全身力量恢复

本课程聚焦产后安全重返运动的系统方案，从呼吸与盆底协同启动，逐步推进腹直肌分离修复、臀腿力量与全身抗阻训练。通过四周结构化跟练视频，帮助医患识别恢复节奏，避免卷腹冲击，重建从核心到四肢的功能性力量。适合指导产后患者或产后康复医师临床参考。